精品香蕉一区二区三区,伊人亚洲综合网成人,精品久久久久久久一区二区伦理,亚洲色成人一区二区三区 ,全彩无遮挡全彩口工全彩H ,日韩2区欧美国产日韩在线观看,国产午夜无码片在线观看影院,亚洲国产欧美在线,亚洲精品无码国产,99久久国产精品免费一区二区

掌握這些小技巧，輕松玩轉(zhuǎn)杠鈴

健身房的器械杠鈴一直備受青睞，很多人在健身的時(shí)候，由于自己的疏忽，在鍛煉的同時(shí)就傷到了自己。其實(shí)杠鈴只要掌握一些小技巧，保障安全一點(diǎn)也不難。今天小新就2個(gè)方面教你如何保障自己的人身安全。

      多數(shù)的健身房事故可能都與杠鈴有關(guān)，其實(shí)錯(cuò)不在器械而在于人。使用杠鈴除了正確握法還要遵循下面兩個(gè)原則。

一、不挑戰(zhàn)極限

專業(yè)選手挑戰(zhàn)極限重量是為了比賽成績，業(yè)余愛好者根本都沒有必要這樣做，像下面這種行為早就超出了健身的范疇，屬于作死。

二、找人保護(hù)

使用杠鈴做臥推，最好找人輔助自己出杠和回杠。

回杠時(shí)，如果練習(xí)者使用的重量、臥推次數(shù)與往常相同，一般不會(huì)有大問題，正常幫助他回杠就可以。

但如果他在嘗試加重或挑戰(zhàn)更多次數(shù)就一定要小心，一旦發(fā)現(xiàn)他有動(dòng)作停頓、變形或者明顯的體力不支，第一時(shí)間幫他回杠。

身邊沒有人時(shí)，最好不用杠鈴。如果非要練，找一個(gè)帶有安全裝置的深蹲架，讓自己有最后的保護(hù)。

練習(xí)臥推時(shí)，也要學(xué)會(huì)被壓時(shí)的自救方法。（順勢滾到下腹部）